तेजी से और स्वस्थ बालों की वृद्धि के लिए आप कुछ तरीके अपना सकते हैं, जैसे कि प्रोटीन का सेवन बढ़ाना, कैफीन युक्त उत्पादों का उपयोग करना, स्थायी रंग से बचना, और तनाव कम करना।
आपके जन्म से ही आपके पास सारे बालों के रोम छिद्र (follicles) होते हैं, जिनमें लगभग 80,000-120,000 रोम छिद्र आपके सिर पर होते हैं। बाल त्वचा के नीचे एक रोम के निचले हिस्से में एक जड़ से बढ़ते हैं। आपकी खोपड़ी में रक्त रोम छिद्र तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुँचाता है, जिससे बालों की वृद्धि होती है। जैसे ही यह बढ़ता है, बाल आपकी त्वचा के माध्यम से धक्का देता है और तेल ग्रंथि से होकर गुजरता है, जिससे बाल चमकदार और मुलायम बनते हैं।
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, हर दिन 100 बालों का झड़ना सामान्य है। हालांकि, कुछ कारण जैसे कि आनुवंशिकी इस संख्या को बढ़ा सकते हैं।
14 तरीके जानने के लिए इस लेख को पढ़ें जिससे आप बालों को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं और टूटने से बचा सकते हैं।
बालों की वृद्धि और टूटने से बचाव के 14 टिप्स
सख्त डाइटिंग से बचें
कोलंबिया विश्वविद्यालय मेडिकल सेंटर के त्वचा रोग विशेषज्ञ डॉ. लिंडसे बोरडोन के अनुसार, हम अपने बालों की वृद्धि को प्रभावित करने वाले सभी कारकों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन कुछ चीजें हैं जिनसे हम बच सकते हैं जो बालों की वृद्धि को नुकसान पहुँचा सकती हैं। "सख्त डाइटिंग से बालों के विकास के लिए आवश्यक संसाधनों और पोषक तत्वों में कमी हो सकती है," बोरडोन कहती हैं। बालों की वृद्धि अन्य शारीरिक कार्यों की तुलना में कम प्राथमिकता होती है, इसलिए जब आपका शरीर सख्त डाइटिंग के कारण तनाव में होता है, तो बालों की वृद्धि रुक जाती है।
बोर्डोन ने कहा, "स्वस्थ आहार फिर से शुरू करने के बाद भी, बाल झड़ना आमतौर पर कुछ महीनों तक जारी रहता है।" अचानक वजन घटने से अस्थायी वजन कम हो सकता है, जिसे टेलोजन एफ्लुवियम (टीई) या डिफ्यूज एलोपेसिया कहा जाता है। यह नियासिन की कमी के कारण हो सकता है |
प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं
डॉ. बोरडोन के अनुसार, "यदि आपका आहार बहुत ही सख्त है, तो बाल ठीक से नहीं बढ़ेंगे और झड़ सकते हैं।" एक संतुलित आहार जिसमें प्रचुर मात्रा में प्रोटीन हो, बालों की वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण है। आमतौर पर, प्रति दिन 50 ग्राम प्रोटीन का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
कैफीन-युक्त उत्पादों का उपयोग करें
कैफीन का उपयोग आपके बालों की वृद्धि को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। 2020 की एक समीक्षा में पाया गया कि शैंपू और कंडीशनर जैसे उत्पादों में कैफीन बालों के झड़ने को रोक सकता है और बालों के कूप की गतिविधि को बढ़ावा दे सकता है।
आवश्यक तेलों का उपयोग
आवश्यक तेल न केवल सुगंधित होते हैं बल्कि वे बालों की वृद्धि को भी प्रोत्साहित कर सकते हैं। 2021 के एक अध्ययन में पाया गया कि कद्दू के बीज का तेल महिला पैटर्न गंजापन वाले लोगों में बालों की वृद्धि को बढ़ाने में सहायक है।
कुछ अन्य तेल जो बालों के झड़ने को रोक सकते हैं और उनकी वृद्धि को बढ़ावा दे सकते हैं उनमें रोज़मेरी तेल, पेपरमिंट तेल, जोजोबा तेल, और लैवेंडर तेल शामिल हैं।
ऐसा ही एक तेल जो की आंवला , ब्राह्मी , भृंगराज , कलोंजी , जेसी 7 दुर्लभ जड़ीबूटियों व् तिल तेल से निर्मित फेन हर्बल हेयर आयल है जिसका इस्तेमाल आप आवश्य क्र सकते हैं |
अपने पोषक तत्वों की पूर्ति बढ़ाएं
2017 की समीक्षा में पाया गया कि कुछ प्रमुख पोषक तत्वों की कमी बालों की संरचना और उनकी वृद्धि को प्रभावित कर सकती है। इनमें आयरन, जिंक, फैटी एसिड्स, सेलेनियम, विटामिन डी, ई, ए और फोलिक एसिड शामिल हैं।
स्कैल्प मसाज करें
स्कैल्प मसाज तनाव को कम करने और बालों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, रोजाना 4 मिनट का स्कैल्प मसाज बालों को मोटा बना सकता है। मसाज रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने में मदद कर सकता है, जिससे बाल मजबूत और मोटे हो सकते हैं।
प्रोटीन-रिच प्लाज्मा (PRP) ट्रीटमेंट
PRP ट्रीटमेंट बालों के झड़ने के उपचार का एक प्रभावी विकल्प हो सकता है। यह विधि आपके रक्त से प्राप्त प्लेटलेट्स का उपयोग करके बालों की वृद्धि को बढ़ाती है।
हीट से बचें
बालों के उपकरणों से अधिक हीट आपके बालों को नुकसान पहुँचा सकती है और टूटने का कारण बन सकती है।
कर्लिंग आयरन, हेयर ड्रायर और स्ट्रेटनर की गर्मी आपके बालों को नुकसान पहुंचा सकती है और टूटने का कारण बन सकती है। बालों के नुकसान को कम करने में मदद के लिए, आप इन उपकरणों का उपयोग कितनी बार करते हैं इसे सीमित करने का प्रयास करें और जब आप उनका उपयोग करें तो तापमान कम करें।
इसके अतिरिक्त, रिसर्चट्रस्टेड सोर्स की 2019 की समीक्षा के अनुसार, गर्म स्टाइलिंग टूल का उपयोग करने से पहले हीट-प्रोटेक्टेंट उत्पाद का उपयोग करने से बालों का टूटना काफी कम हो सकता है। हीट ट्रीटमेंट एक सुरक्षात्मक अवरोध बनाकर काम करता है जो गर्म उपकरणों का उपयोग करते समय नमी के नुकसान को रोकने में मदद करता है।
मिनोक्सिडिल पर विचार करें
मिनोक्सिडिल एक दवा है जो बालों के झड़ने को रोक सकती है और उनकी वृद्धि को बढ़ावा दे सकती है। यह Rogaine के रूप में उपलब्ध है और इसे आपकी बालों के झड़ने की योजना का हिस्सा बनाया जा सकता है। इसके उपयोग से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लें |
बालो को रंग करने से बचें |
बालों को रंगने से उनके घनत्व और ताकत पर असर पड़ सकता है, जिससे बालों का नुकसान हो सकता है। स्थायी रंग बालों के प्राकृतिक फैटी एसिड्स को हटा सकते हैं, जिससे बाल कमजोर हो सकते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट्स का उपयोग
एंटीऑक्सीडेंट्स आपके स्कैल्प की रक्षा कर सकते हैं और बालों के पतले होने को कम कर सकते हैं। 24 सप्ताह के एक अध्ययन में पाया गया कि एंटीऑक्सीडेंट युक्त शैंपू या स्कैल्प ट्रीटमेंट ने बालों की मात्रा और स्कैल्प की स्थिति में सुधार किया।
बालों को नियमित रूप से काटें
हर कुछ महीनों में बालों को ट्रिम करने से आपके बालों के सिरे की टूट-फूट कम हो सकती है। यह आपके बालों को बढ़ने में मदद कर सकता है, लेकिन बालों के विकास की गति को प्रभावित नहीं करता।
सोते समय बालों की सुरक्षा करें
सोते समय बालों की सुरक्षा के लिए इन टिप्स का पालन करें:
- 7-9 घंटे की नींद लें।
- रेशमी या साटन तकिए का उपयोग करें।
- गीले बालों के साथ न सोएं।
तनाव को कम करें
दीर्घकालिक तनाव बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। तनाव को कम करने के लिए व्यायाम, ध्यान, और संतुलित आहार जैसे उपाय अपनाएँ।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न ( FAQs )
प्राकृतिक तरीके से बालों की वृद्धि कैसे बढ़ाई जा सकती है?
आप अपने बालों के रोम की संख्या नहीं बदल सकते। हालाँकि, निम्नलिखित युक्तियाँ आपको प्राकृतिक रूप से अपने बालों के विकास को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं:
- एक संतुलित, पौष्टिक आहार लें
- बायोटिन, प्रोबायोटिक्स और आयरन जैसे सप्लीमेंट लें
- हेयर डाई के इस्तेमाल से बचें
- एक्यूपंक्चर आज़माएँ
- अरोमाथेरेपी आज़माएँ
- हेयर स्टाइलिंग टूल्स का इस्तेमाल कम करें
ऐसी कौन सी हेयर स्टाइल है जो स्वस्थ बालों की वृद्धि में मदद करती है?
कोई भी हेयरस्टाइल सीधे तौर पर स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा नहीं दे सकता। हालाँकि, प्राकृतिक स्टाइल जिन्हें बहुत ज़्यादा रखरखाव की ज़रूरत नहीं होती, वे आपके रोमछिद्रों को नुकसान से बचा सकते हैं। कुछ हेयरस्टाइल आपके बालों को नुकसान पहुँचा सकते हैं, जैसे पोनीटेल, बन और कॉर्नरोज़। अपने बालों को इलास्टिक, क्लिप, हेयरबैंड या किसी अन्य एक्सेसरी से कसकर खींचने से बचें जो आपकी जड़ों पर दबाव डाल सकती हैं।
बालों की त्वरित वृद्धि के लिए कोई जादुई तरीका नहीं है। स्वस्थ और पोषक तत्वों से भरपूर आहार, उचित उत्पाद और ट्रीटमेंट्स का उपयोग आपके बालों की देखभाल में मदद कर सकते हैं।
